IFBB 규정포즈

1.front double biceps 2.front lat spreat 3. side chest

4.Back Double Biceps 5.Back Lat Spread6. Triceps7.Abdominals& Thighs

*IFBB 규정포즈 설명)

남자규정포즈

선수의 근육이 가장 발달하고, 균형을 보이며, 근육 밀도와 곡선이 좋은가를 비교한다

㉠ Front Double Biceps (전면 이두근 포즈)

두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려든다.
두 손은 주먹을 쥔다. 이 포즈에서 제일 중요한 근육 부위는 이두박근과 전완근이다.
이두 부위의 근육부위를 힘껏 수축해야 한다.

ⓑ Front Lat Spread (전면 광배근 포즈)

두 손을 주먹 쥠과 편 채로 허리 밑에 두고 광배근을 힘껏 편다. 동시에 선수들은 반드시전면 근육의 이완과 수축을 조정할 수 있어야 한다.
심판들은 선수들이 등 부분의 근육을 잘 표현할 수 있는가와 수지와 V자형으로 되는 지를 본다.

ⓒ Side Chest (측면 가슴 포즈)

선수들은 우측 또는 좌측을 자신있는 가슴근육 쪽을 선택하여 연기를 한다.
오른쪽 다리를 꿇어 발 앞으로 착지한다.

ⓓ Back Double Biceps (후면 이두근 포즈)

선수는 등 근육을 심사원을 향해 서서 두 팔과 두 발목부분을 Front Double Biceps 동작과 똑같이 한다. 한 다리는 발 앞으로 착지하고, 발꿈치를 쳐든다.
팔과 어깨, 등 근육을 수축하고, 허벅다리, 종아리등을 힘껏 수축한다. 이 포즈는 다른 포즈보다 근육의 밀도, 곡선과 전체발달정도를 심사할 수 있다.

ⓔ Back Lat Spread (후면 광배근 포즈)

선수는 등을 심사원을 향해 서서 두 손을 허리쪽에 다 놓고 팔꿈치를 편다.
발 앞으로 착지하고, 발 끝을 쳐들고 뒤로 뺀다. 광배근을 가능한 한 힘껏펴고, 종아리도 힘껏 수축한다. 광배근의 신축성과 등 근육의 강도와 함께 두께와 넓이의 발달정도를 본다.

ⓕ Triceps (측면 삼두근 포즈)

선수는 자신이 팔의 삼두부분을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측을 심판원쪽에 서고 두손을 몸 뒤쪽에 놓는다.
심판쪽의 다리는 반드시 조금 꿇고 발 앞으로 착지한다.
선수는 앞에 있는 손을 힘껏 수축하고 근육을 과시한다.
삼두근과 전신을 착지한다. 다른 포즈보다 허벅다리와 종아리근육을 비교할 수 있다.

ⓖ Abdominals& Thighs (복직근과 다리포즈)

선수는 심판 앞에 서서 두손을 머리뒤에 놓고, 다리 하나는 앞으로 뻣고,
그 다음 복부근육을 수축하고, 몸을 약간 앞으로 하고 손을 깍지낀 채 머리뒤로 올리는 동작을 취한다.
동시에 앞으로 뻗은 다리 근육을 수축한다.

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