8월 8일

삶이란 우리의 인생 앞에 어떤 일이 생기느냐에 따라 결정되는 것이 아니라 우리가 어떤 태도를 취하느냐에 따라 결정되는 것이다.  
                                                                                                                                   -존 호머 밀스-

 

==================
      운동 일지
==================

 

◐  오늘 컨디션 :

 

◐  운동전 목표 :
◐  운동후 메모 :

 

◐  오늘   체중  :  kg

 

▣  총 운동시간 : 시간 분
  - 근력    운동 :  분                                           
  - 유산소  운동 : 분
  - 단위(kg/회/set/a(assist)/M(smith machine))

등운동

 

바벨 로우(Barbell row) - 20.15/x/x   계속 자극 찾는 중- 어느정도 감이 오는데

원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) -  전혀 자극 못 찾고 있음

프런트 풀 다운(Front Pulldown) - 70%정도 느끼는 것 같은데, 무게를 쳐봐야 확실하게 알것 같음

 

▣ 식사 (영양섭취)

○  기상 :

 

○  아침 : 김밥 1줄, 국, 볶은 김치, 계란후라이 1개, 제육볶음, 종합비타민, 오메가3
○  간식 : 천도복숭아 작은 거 2개, 프로틴파우더

 

○   - - :커피

 

 

○  점심 : 밥, 김치찌게, 반찬들..     
○  간식 :                                     

 

○   - - : 프로틴파우더
 

 

○  저녁 : 밥, 열무냉면 4젓가락, 쇠고기볶음, 닭가슴살냉채, 김치, 플레인 요거트
○  간식 : 복숭아 2개, 스트링치즈(210kcal)

 

 

○   - - :

 

○  4 식 : 프로틴파우더
○  간식 :

 

○  취침 :

 

○  수분 섭취량:

 

 

 

▣   남기고 싶은 글
    
휴가도 있고 운동일지 쓰기도 귀찮고, 신변에 이런저런 구질구질한 것 다 정리하고 홀가분하게 다시 시작!!   제대로 가자! 한번에!!
                         

아!  먹는 걸 다시 조절해야되는데, 비도 오고 뭐 갑갑해서 계속 뭘 먹게만드네...

월 - 등
화 - 어깨
수 - 가슴/팔
목 - 다리
금 - 팔/가슴
토 - 데드리프트 마스터