刑事萬歲! -心想事成-

6일

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운동 일지
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◐ 오늘 컨디션 :

◐ 운동전 목표 :
◐ 운동후 메모 :

◐ 오늘 체중 : 71.8kg

▣ 총 운동시간 : 시간 분
- 근력 운동 : 분
- 유산소 운동 : 분
- 단위(kg/회/set/a(assist))

가슴 운동

플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press)- 60/15/3, 70/10/1, 80/7/1

버티컬 플라이 - 40/13/3

플렛 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press) - 20/15/2

인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) - 20/15/2

삼두근

트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)- 45/15/1, 50/12/2

오버 헤드 트라이셉스 익스텐션(overhead triceps extension) - 35/12/1, 40/12/2

복근

▣ 식사 (영양섭취)

○ 아침 :오트밀
○ 간식 : 프로틴 파우더, 좋합 비타민

○ 점심 : 잡곡밥, 미역국, 김치, 아구찜,양송이버섯볶음, 깻잎
○ 간식 : 배 1/4조각, 프로틴 파우더, 빵 한보따리

○ 저녁 :잡곡밥, 정체불명국, 김치, 초밥, 김치전, 락교, 소세지야채볶음
○ 간식 :바나나 2개, 커피 (DCF) 1잔, 프로틴 파우더

○수분 섭취량: 4L

▣ 남기고 싶은 글

빌게이츠가 마운틴휘트니고등학교에서 학생들에게 해준 인생충고 10가지

1.인생이란 원래 공평하지 못하다.그런 현실에 대하여 불평할 생각하지 말고 받아들여라.

2.세상은 네 자신이 어떻게 생각하든 상관하지 않는다.

세상이 너희들한테 기대하는 것은 네가 스스로 만족하다고 느끼기 전에 무엇인가를 성취해서 보여줄 것을 기다리고 있다.

3.대학교육을 받지 않는 상태에서 연봉 4만 달러가 될 것이라고는 상상도 하지 말라.

4.학교 선생님이 까다롭다고 생각되거든, 사회나와서 직장 상사의 진짜 까다로운 맛을 한번 느껴봐라.

5.햄버거가게에서 일하는 것을 수치스럽게 생각하지마라. 너희 할아버지는 그 일을 기회라고 생각하였다.

6.네 인생을 네가 망치고 있으면서 부모 탓을 하지마라. 불평만 일삼을 것이 아니라 잘못한 것에서 교훈을 얻어라

7.학교는 승자나 패자를 뚜렷이 가리지 않을 지 모른다. 그러나 사회 현실은 이와 다르다는 것을 명심해라

8.인생은 학기처럼 구분되어 있지도 않고, 여름 방학이라는 것은 아예 있지도 않다.
네가 스스로 알아서 하지 않으면 직장에서는 가르쳐주지 않는다.

9.TV는 현실이 아니다. 현실에서는 커피를 마셨으면 일을 시작하는 것이 옳다.

10.공부밖에 할줄 모르는 "바보"한테 잘보여라. 사회에 나온 다음에는 아마 "그 바보"밑에서 일하게 될지도 모른다.