31일

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운동 일지
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◐ 오늘 컨디션 :

◐ 운동전 목표 :
◐ 운동후 메모 :

◐ 오늘 체중 : 72.1 kg

▣ 총 운동시간 : 시간 분
- 근력 운동 : 분
- 유산소 운동 : 분
- 단위(kg/회/set/a(assist))

등운동

프런트 풀 다운(Front Pulldown)-85/15/3, 95/12/2

시티드 케이블 로우(Seated cable row)- 75/15/2, 85/12/2, 95/10/1

원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)- 18/15/3

데드리프트 -40/15/3

이두근

덤벨 컬(Dumbbell curl)- 12/12/3

스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)- 30/10/3

EZ-바 프리쳐 컬(EZ-Bar Preacher curl)- 25/15/1, 30/13/2

컨센트레이션 컬(Concentration curl)- 10/12/3

헤머 컬(Hammer curl)- 11/12/3

복근

크런치(Crunch)- 80/3

로터리 트로소 M/C - 40/12/2, 45/10/1

유산소

자전거 - 120m' (안양천 합류지점까지)

▣ 식사 (영양섭취)

○ 아침 :모닝빵한보따리
○ 간식 : 프로틴 파우더, 종합비타민

○ 점심 : 잡곡밥, 스파게티 쪼금, 정체불명국, 김치, 시금치,연근, 고등어자반
○ 간식 : 바나나 2개, 프로틴 파우더, 땅콩스프레드빵 4개

○ 저녁 :잡곡밥, 메시포테이토쏘세지, 매운닭찜, 어묵떡볶음,
○ 간식 :사과 1개, 프로틴 파우더, 후르츠 칵테일

○수분 섭취량: 4L

▣ 남기고 싶은 글

05년 제 3회 오디마라톤 완주시간 리스트

풀코스 : 266명 참가 146명 완주 (54.9%)

하프코스 : 59명 참가 57명 완주 (96.6%)

(풀코스 최고령 참가자이신 노영천(155번, 49년생)님 14시간 6분의 기록으로 완주하셨습니다.)

오호~ 완주률이 절반이구만, 기권 포함인 걸 감안해도, 험난하구만!

<양식 출처: http://www.diet-health.co.kr >