26일

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운동 일지
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◐ 오늘 컨디션 :

◐ 운동전 목표 :
◐ 운동후 메모 : 70%

◐ 오늘 체중 : 70.4 kg

▣ 총 운동시간 : 시간 분
- 근력 운동 : 분
- 유산소 운동 : 분
- 단위(kg/회/set/a(assist))

가슴 운동

플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press)- 60/12/3, 80/10/1/a, 90/8/1/a

인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)- 60/12/3,, 80/10/1/a, 90/8/1/a

덤벨 플라이(Dumbbell Fly)- 15/15/3

딥(Dip)- 10/3

플렛 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press) - 20/12/1, 23/12/1

인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) - 20/12/2

삼두근

트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)- 50/12/3

라잉 EZ바 프렌치 프레스(Lying EZ-Bar French Press)- 25/15/1, 30/12/2

클로스 그립 벤치 프레스(Close-grip bench press)- 25/12/1, 30/10/2

오버 헤드 트라이셉스 익스텐션(overhead triceps extension) - 40/12/3

복근

크런치(Crunch)- 80/3

▣ 식사 (영양섭취)

○ 아침 :시리얼, 오토밀 바, 우유
○ 간식 : 프로틴 파우더, 크레아틴, 글루타민, 종합 비타민

○ 점심 :흑미밥, 메밀소바, 돈까스, 김치, 미역볶음, 계란찜

○ 간식 :토마토, 체중증가제, 아이스바 1개

○ 저녁 :계란 8개, 바나나 4개, 토마토 쥬스
○ 간식 :프로틴 파우더, 글루타민, 우유

○수분 섭취량: 4L

▣ 남기고 싶은 글

<양식 출처: http://www.diet-health.co.kr >