20일
남자, 가꾸다/남자, 가꾸다( 2006/04/21 ~ 2005/09/12) 2006. 4. 20. 19:59==================
운동 일지
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◐ 오늘 컨디션 :
◐ 운동전 목표 :
◐ 운동후 메모 :
◐ 오늘 체중 : 70.2 kg
▣ 총 운동시간 : 시간 분
- 근력 운동 : 분
- 유산소 운동 : 분
- 단위(kg/회/set/a(assist))
가슴 운동
플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press)- 60/15/3
인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)- 60/15/3
덤벨 플라이(Dumbbell Fly)- 13/15/1, 15/12/2
딥(Dip)- 12/3
플렛 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press) - 20/12/2
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) -20/12/2
삼두근
트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)- 45/15/1, 50/12/2
원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)- 10/12/3
라잉 EZ바 프렌치 프레스(Lying EZ-Bar French Press)- 25/12/3
클로스 그립 벤치 프레스(Close-grip bench press)- 25/5/3
오버 헤드 트라이셉스 익스텐션(overhead triceps extension) - 35/15/1, 40/12/2
▣ 식사 (영양섭취)
○ 아침 : 삼각김밥
○ 간식 : 프로틴 파우더, 종합 비타민
○ 점심 : 잡곡밥, 감자탕, 꽃게찜(숙주나물만!), 단호박맛탕, 버섯볶음, 어묵볶음, 김치
○ 간식 : 참외 1/2조각, 프로틴 파우더
○ 저녁 :오트밀
○ 간식 :프로틴 파우더, 커피 1잔, 농후발효유 1개
○수분 섭취량: 3L
▣ 남기고 싶은 글
시작과 창도의 모든 행동에는 한가지 진리가 있다.
그것은 우리가 행동으로 옮기겠다는 결단을 내리는 순간
그때부터 하늘도 움직이기 시작한다는 것이다.
-괴테-
<양식 출처: http://www.diet-health.co.kr >