16일

삶이란 우리의 인생 앞에 어떤 일이 생기느냐에 따라 결정되는 것이 아니라 우리가 어떤 태도를 취하느냐에 따라 결정되는 것이다.  
                                                                                                                                   -존 호머 밀스-

 

==================
      운동 일지
==================

 

◐  오늘 컨디션 :

 

◐  운동전 목표 :
◐  운동후 메모 :

 

◐  오늘   체중  :  kg

 

▣  총 운동시간 : 시간 분
  - 근력    운동 :  분                                           
  - 유산소  운동 : 분
  - 단위(kg/회/set/a(assist)/M(smith machine))

등운동

 

바벨 로우(Barbell row) - 15(웜업)20,25/x/x

덤벨 로우(dumbbell row) - 16(웜업)18/x/1    끝빨 올려야되는데, 힘 없어서 영~  원암은 자세도 영 안 나오고.!!    빨리 자극 찾아야되는데.

프런트 풀 다운(Front Pulldown) - 45/x/1   전혀 집중을 못 한다. 지쳐서 그런 것 같은데...
 

▣ 식사 (영양섭취)

○  기상 :

 

○  아침 : 토스트, 땅콩쨈, 씨리얼 쪼금, 우유 300ml, 오메가3, 비타민
○  간식 : 프로틴파우더

 

○   - - :

 

 

○  점심 : 밥, 꽁치조림, 김치, 된장국, 반찬들     
○  간식 :  커피 1컵                                   

 

○   - - : 프로틴파우더
 

 

○  저녁 : 밥, 국, 해파리냉채, 겉절이, ...
○  간식 :

 

 

○   - - :

 

○  4 식 :
○  간식 :

 

○  취침 :

 

○  수분 섭취량:

 

 

 

▣   남기고 싶은 글
                             

월 - 등
화 - 어깨
수 - 가슴/팔
목 - 다리
금 - 팔/가슴
토 - 데드리프트 마스터