8일

==================
운동 일지
==================

◐ 오늘 컨디션 :

◐ 운동전 목표 :
◐ 운동후 메모 : 밥 먹고 바로 올라가면, 72까지 나온단 말이지. 흠~ 65%

◐ 오늘 체중 : 72.00 kg

▣ 총 운동시간 : 시간 분
- 근력 운동 : 분
- 유산소 운동 : 분
- 단위(kg/회/set/a(assist))

등운동

프런트 풀 다운(Front Pulldown)- 85/15/2, 95/12/2, 105/10/1

시티드 케이블 로우(Seated cable row)- 75/15/1, 85/12/2, 95/11/1, 105/10/1

원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)- 18/12/3

백 익스텐션 - 10/12/3

바벨 로우(Barbell row)- 50/15/2, 60/12/2

이두근

덤벨 컬(Dumbbell curl)- 12/12/3

스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)- 25/12/3

EZ-바 프리쳐 컬(EZ-Bar Preacher curl)- 25/15/2, 30/12/1/a

컨센트레이션 컬(Concentration curl)- 11/12/3

헤머 컬(Hammer curl)- 12/12/3 - 자세 교정-

▣ 식사 (영양섭취)

○ 아침 : 식빵 5조각, 딸기쨈
○ 간식 : 프로틴 파우더, 글루타민, 종합 비타민

○ 점심 :잡곡밥, 곰국, 쭈꾸미볶음, 부추전, 김치, 해파리냉채, 찐만두

○ 간식 :체중증가제, 화이트 와인 2잔

○ 저녁 :계란(중란) 7개
○ 간식 :프로틴 파우더, 글루타민, 용기면 1개, 삼각김밥 1개

○수분 섭취량:

▣ 남기고 싶은 글

<양식 출처: http://www.diet-health.co.kr >