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운동 일지
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◐ 오늘 컨디션 :흠~ 아침부터 파워 젤 먹고 약발 세운 날!!!!
◐ 운동전 목표 :
◐ 운동후 메모 :
◐ 오늘 체중 : 70.05 kg
▣ 총 운동시간 : 시간 분
- 근력 운동 : 분
- 유산소 운동 : 분
- 단위(kg/회/set/a(assist))
가슴 운동
플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press)- 60/12/3, 80/10/2/a
인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)- 60/12/3, 80/10/1/a, 90/10/1/a
덤벨 플라이(Dumbbell Fly)- 12/20/1, 15/12/2
딥(Dip)- 8/3
플렛 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press) - 20/12/2
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) -20/12/2
삼두근
트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)- 50/12/3
원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)- 10/12/3
라잉 EZ바 프렌치 프레스(Lying EZ-Bar French Press)- 25/15/2, 30/12/1
클로스 그립 벤치 프레스(Close-grip bench press)- 25/10/2, 30/5/1
오버 헤드 트라이셉스 익스텐션(overhead triceps extension) - 40/12/3
▣ 식사 (영양섭취)
○ 아침 : 크림스프
○ 간식 : 프로틴 파우더, 글루타민, 크레아틴, 파워 젤
○ 점심 : 흑미밥, 콩나물국, 김치, 불고기, 쌈야채, 명태살전, 미역볶음, 김자조림
○ 간식 : 수박, 체중증가제,두유, 아이스 바 1개
○ 저녁 :해물 볶음밥, 김치
○ 간식 :프로틴 파우더, 글루타민, 바나나쥬스, 초코 비스켓
○수분 섭취량:
▣ 남기고 싶은 글
지식의 기술자가 되지 말고, 지식의 전문가가 되어야 한다.
기술자는 이론이 없는 대신 근성을 가지고 있다. 기술자는 3~4년이면 될 수 있다.
반면, 전문가는 겸손하되 이론(형식지)을 가지고 있고 최소 10년이 걸린다고 한다. 아주 단순한 역역도 25000개의 패턴(지식의 덩어리)이 필요하며 복잡한 역역은 100000개의 패턴이 필요하다고 한다. 기술자는 3~4년이면 전문가의 패턴 98%를 습득한다고 한다. 그렇게 자신감이 붙을때 독립을 하지만 사실은 나머지 2%때문에 한방에 무너지는 경우가 대부분이다.
그래서 어느 영역이든 사업 성공률은 5%를 넘지 않는 것이다.
1학년을 6번 다닌다해도 여전히 1학년이다. 6학년이라고 때를 써 봐야 소용이 없다.
자신의 몸값을 올리려면 1년짜리 관리가 아닌 평생짜리 관리로 전환해야 한다.
<양식 출처: http://www.diet-health.co.kr >